Escada pés e massagem ajudam na recuperação para voltar ao treino
Pés exaustos, doloridos e com as unhas
de fazer dó. O cenário é comum entre os apaixonados pela corrida e, algumas
vezes, até prejudica - ou impede! - o treino. "As dores após o treino
podem ser causadas por lesões musculares, nos tendões ou nas articulações. Em
todos os casos é aconselhado fazer uma preparação e recuperação antes de
praticar exercícios novamente", explica o fisiologista Raul Santo, da Unifesp.
Mesmo que o problema seja comum, é
preciso procurar um médico caso o desconforto persista por mais de dois dias, a
dor seja muito forte ou se os pés estiverem inchados. "Em alguns casos é
preciso fazer fisioterapia para reaprender a pisar e retomar os treinos de
corrida. Se a dor for crônica, apenas um médico poderá indicar o tratamento
mais indicado", explica o ortopedista Evaldo Bósio, especialista do Minha
Vida. Para as situações em que as dores não passam de fadiga, as
soluções abaixo são as mais indicadas. Escolha uma delas e relaxe.
Escalda pés
Esse método, bastante praticado para
diminuir o estresse, também aumenta a circulação corporal, relaxa e recupera os
músculos dos pés. Segundo a terapeuta Shirlei Fideles, do Otris Spa Urbano, o
método pode ser feito apenas com água quente (a 35°), mas óleos e sais
especiais aumentam ainda mais a sensação de relaxamento. "O sal grosso
pode ser usado para ativar a circulação nos pés. A essência de lavanda, por sua
vez, tem propriedades relaxantes, que acabam com o estresse acumulado nos
músculos", explica a terapeuta.
É importante, após o relaxamento, fazer
uma massagem com a toalha na hora de enxugar os pés, relaxando ainda mais os
músculos.
Gelo
Também conhecido como crioterapia, o
tratamento de lesões e desconfortos com gelo é bastante comum para quem pratica
exercícios. "Os principais efeitos da aplicação do gelo nos músculos dos
pés, ou de qualquer outro músculo" super utilizado em uma atividade
física, são a diminuição da dor (analgesia) e do espasmo muscular, explica o
fisioterapeuta Maurício Garcia, especialista do Minha
Vida.
O gelo diminui a circulação e a
transmissão de impulsos nervosos e, por isso, alivia a dor. "Colocar gelo
envolvido por um pano ou toalha no local dolorido e fazer movimentos circulares
durante 20 minutos, sempre com intervalos de cinco em cinco minutos para não
queimar a pele, diminui a sensação de dor e acelera a recuperação do músculo", diz Raul
Oliveira.
No entanto, ao usar gelo como
analgésico para os pés, é preciso tomar alguns cuidados. "Como o pé é uma
região bastante vascularizada, o contato prolongado com baixas temperaturas
pode causar desconforto e ainda mais dores", explica Maurício Garcia.
Água quente
Tentar relaxar os pés usando água muito
quente pode ter dois resultados: melhorar ou piorar as dores. "Colocar uma
bolsa de água quente nos pés relaxa os músculos e articulações, provocando a
sensação de recuperação e bem-estar. Mas, se a água estiver muito quente, essa
medida pode esquentar muito os vasos sanguíneos, provocando mais micro lesões
que causam as dores", completa o fisiologista Raul Santo.
Massagem
Massagear os pés quando a dor aparece depois do treino
é uma boa medida para acabar com ao desconforto e se recuperar o rapidamente
para outra rotina de treinos "Massagear a região causa desconforto em um
primeiro momento, devido à irritação e possível inflamação do local, mas depois
ela ajuda a tirar os nós dos músculos e a amenizar as dores causadas pelas
microlesões", explica o fisiologista Raul Santo.
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Fonte: Minha Vida
Eduardo Albuquerque
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